※中年ナースの頑張るセルフメンテ、、そして、日常の出来事、、、
勝手ながら、不定期に綴らせていただきます。
こんにちは！ 現役ナース、ガマ子です
平成→令和、、、な～～んか、慣れないなあ。。。と思っていたのも束の間。
アレよとアレよと時は過ぎ～～、
どど～～～ん！！
な・ん・と・・・令和４年
。。。。。。昨年も、一昨年も、、、
コロナコロナでおこもり生活。
旅行も行けず、花見も行かず、、オバ会（女子会ともいう）、帰省も自粛、、
思い出を作れぬまま、時は過ぎ～～～～(¯―¯٥)
そんなかんなで、、、
子どもだけでなく、我々中高年の体力低下も他人事ではなくなっております。。。ハイ。
ですよねですよね～～～、
おこもり生活が日常となり、世の中なんでもかんでもリモート、オンライン、、、電車通勤も減りました。
人混みを避けてジムや習い事を退会したり・・・
活動量が減った割には食べる量は減らず、、、(¯―¯٥)逆に増し増し…。
思えば電車通勤って、何気にバランス運動になっていたのですね～。
毎日の会社通いが素敵なエクササイズ！！
ありがたや、ありがたや～～
カイロプラクティックの先生も言っておられましたが、
運動量低下で体が硬くなり、腰痛・ギックリ腰などの不調を訴えるかたが増えていると。
そういえば、ニュース番組でもストレッチコーナー、増えましたよね～。
そして、看護師の職業病、
第１位・・・腰痛なり～
はい、、、毎年変わらずです。。。
マッサージもいいけど、セルフメンテ、大事大事！！
わたくし、コロナ以前から筋金入りのカチンコチンでして、、、
拘縮予防に良かれと３年前、ホットヨガなんぞに入会いたしました。
が、
いまだに、誰もが認める硬体でして・・・・(¯―¯٥)・・・。。。
『趣味はヨガで～～す！！
』
な～～んて言える日を、、入会当時は夢見ておりました。。。
夢見ていたポーズは、こんなかんじ⇩⇩⇩
ババ～ンと開脚、、、数カ月計画で考えておりました。
しかしながら現実は非常に厳しく、、、目標はアップデート。
「カチンコチン路線を、なるべくなだらかな下降線に、、、、」
そんな気合です！！
そんなかんなで、
ヨガでよく行うポーズ、腰痛に効くストレッチ、おひとつ紹介いたしましょう！（おせっかい）
ヨガのインストラクターさんに勧められたのが、こちら！！⇩⇩⇩
『猿王のポーズ』。だとか・・・。ん？ボス猿か？？
下肢裏の筋肉、ハムストリングをストレッチ！足のむくみにも効果的！
伸ばした筋肉は緩めて、、、、上写真２つの動作を繰り返す。
＜解説＞
１：片脚を少しずつ伸ばしながらお尻を後ろへ引く。脚を完全に伸ばすとつらい時は膝を少し曲げたままでもOK。
２： ももと膝の裏が気持ち良く伸びる場所で止まって数呼吸キープ。
（私は硬すぎて、気持ちよく感じたことはありませんが）
もも裏の伸びを加えたい場合は、前に伸ばした足のつま先を内側に向ける。
呼吸をしながら、腹筋を意識させて行うと、腰に負担がかからず腹筋も鍛えられます。
３：逆側下肢も同様。
以上。
柔らかい方は、きっときっと気持ちが良いのでしょう。。。
硬い方には、ホ～ント苦手なポーズでしょう。。。
苦手というより、わたくしは大嫌い。笑
伸びないものを、これ以上伸ばせますかーーーー！！！？
って、、。
古く硬くなったゴムを、無理に伸ばしてちぎれるように、
そりゃ～～筋もプッチン！きますよね～～(・・;
（
なので、無理なく行いましょう！）
でも～～ 、
インストラクターさん曰く～～、
「継続することで、効果が出やすい」ポーズだとか。。。
毎日毎日、古いゴムを少しずつほぐすように。。。
大嫌いなので、イメトレメインのガマ子ですが(ha-ha
)、
１年に数回、ギックリ尻？？のように、臀部筋を痛めてしまうゆえ、
気合を入れ直しましたよ。
『臀部筋ほぐしで腰痛予防』
仕事中、コルセットをしている看護師・介護士さん！
椅子に座りながらもできるので、もも裏ストレッチ、ぜひお試しくださいね！
そして、思い出してください。
ボディメカニクス！！！
そう！基礎看護の教科書、最初～～のほうのページにあった、アレです！！
基底面を広く～
重心を低く～～身体を近づけ～～～って、アレです。
筋力がおとろえたこの歳になって、改めて大切さに気づかされます。
基本はやっぱりアレ・・・介助する人も、される人も、Win
Win
そういえば、『ギックリ尻』常習犯のわたくしは、腰椎コルセットでなく、骨盤バンドにしてみました。
臀部の骨盤周りの筋群をしっかりホールド！
骨盤が安定してトランス介助もラクラク。
細くてコンパクトなところも気に入っています！
同じような症状の方に、オススメです！！
こちらのような商品です。ご参考くださいませ！
ではでは、今回はこの辺で、、、
See you
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