風邪をひかないための生活習慣とは？

クリスマスも終わり、2023年も残りわずかとなりました。年末年始は人と会う機会も多く、できる限り健康に過ごしたいですよね。
今回は、風邪をひかないために普段から気をつけるべき生活習慣について考えたいと思います。

①睡眠

睡眠は、免疫力を高めるために必要な成分を分泌する時間です。睡眠不足は、免疫力を低下させ、風邪にかかりやすくなります。
一日に必要な睡眠時間は、個人差がありますが、一般的には7～8時間程度と言われています。
睡眠の質を高めるためには、就寝前にはリラックスできる環境を整え、スマホやテレビなどの刺激を避けることがおすすめです。
これがなかなか難しいんですよね。でもスマホを見ずに寝落ちしたときの方が朝の目覚めはすっきりしているような気が・・・個人的な感想です。

②食事

食事は、免疫力を高めるために必要な栄養素を摂取する機会です。風邪をひかないためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
特に、ビタミンCやビタミンD、亜鉛などは、免疫細胞の働きを助ける効果があります。また、乳酸菌やユーグレナなどの食品も、腸内環境を整えて免疫力を高める効果が期待されます。
食事の回数や量も、過不足なく適切にすることが重要です。
私はこの時期に限って、就寝前にマヌカハニーをスプーン1杯取っております。（お高いですからね）虫歯予防にもなるとか・・・

③運動

運動は、血液やリンパの流れを良くして免疫力を高める効果があります。

運動は、激しいものでなくても、散歩やストレッチなどの軽いもので十分です。
運動の際には、水分補給や着替えなどの対策を忘れずに行い、体温の低下や汗冷えを防ぐことが大切です。

④手洗い・うがい

手洗い・うがいは、風邪の原因となるウイルスや細菌を除去する効果があります。

特に、外出先から帰宅したときや、食事の前後、トイレの後などは、念入りに手洗い・うがいを行うことがおすすめです。
手洗いは、石鹸や泡ハンドソープなどを使って、手のひら、指の間、爪の下などをよく洗います。うがいは、水やぬるま湯で、のどの奥までゆすぎましょう。
手洗いと消毒で手荒れもひどくなるので、しっかりハンドクリーム塗りましょうね。

⑤ストレスを解消する

ストレスは、免疫力を低下させ、風邪にかかりやすくなります。
ストレスは、仕事や家庭、人間関係などのさまざまな要因で発生しますが、溜め込まずに適切に解消することが大切です。
ストレスの解消法は、人によって異なりますが、趣味や音楽、読書、瞑想などのリラックスできることを行うことがおすすめです。
ちなみに私は、大好きな漫画とアニメでストレス解消しております♪

以上のように、風邪をひかないためには、日頃から生活習慣を見直すことが大切です。
風邪は、予防が一番です。健康な体と心を保つために、風邪に負けない生活習慣を心がけましょう。